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6 poses de ioga para melhorar seu surf

6 poses de ioga para melhorar seu surf


ELES SÃO CAMINHOS DE VIDA - disciplinas que, com o tempo, ajudam você a combater o medo, respirar mais fundo e alcançar o tipo de bem-aventurança que apenas surfar em uma onda ou pressionar sua primeira cabeceira pode proporcionar.

Os benefícios físicos da ioga também complementam a flexibilidade e a força necessárias para se divertir ao máximo e prevenir lesões durante o surf. Abaixo estão seis posturas que deixarão seus braços e costas mais fortes, o ajudarão a evitar a dor lombar incômoda tão comum em surfistas e talvez o ajudem a ficar mais gostoso em um maiô também.

(Nota: As imagens não correspondem necessariamente às poses de ioga listadas. Clique nos hiperlinks para vídeos de instruções feitos por especialistas.)

1. Garudasana ou postura da águia (apenas braços).

Benefícios: Alonga a parte superior das costas e os ombros. Essencial antes e depois de longas sessões de remo, especialmente em dias de vento.

Quão: Depois de estender os braços à sua frente, cruze o braço direito acima do esquerdo na frente do tronco, dobre os cotovelos e descanse o cotovelo direito na curva do esquerdo. Com os antebraços perpendiculares ao chão, pressione as palmas das mãos uma contra a outra e continue a levantar os cotovelos para sentir mais o alongamento. Troque de lado após 15-30 segundos.

2. Malasana ou postura de agachamento / Garland.

Benefícios: Abre os flexores do quadril e fortalece as costas. Ótimo para evitar cãibras no quadril ao sentar-se com as pernas abertas por um tempo. Além disso, tente fazer isso com os braços de águia (acima).

Quão: Separe os pés o suficiente para que você possa agachar-se confortavelmente entre eles. Se machucar os joelhos, apoie o assento com uma almofada e, se os calcanhares saírem do chão, coloque uma toalha enrolada embaixo deles. Colocando as mãos em oração, pressione os cotovelos nas coxas para abrir o peito e os quadris. Segure por 60 segundos.

3. Chaturanga Dandasana ou Postura do Cajado de Quatro Membros.

Benefícios: Núcleo, tríceps, núcleo, costas, núcleo. Seus pop-ups vão melhorar como ninguém.

Quão: Numa posição de prancha com os pulsos alinhados com o peito, abaixe o corpo até pairar sobre o chão, mantendo as costas retas, os cotovelos ao lado do corpo e envolvendo os abdominais. Segure o foco por 10-30 segundos e repita a partir da pose da prancha.

4. Postura de Shalabhasana ou Locust.

Benefícios: Fortalece os músculos da coluna e glúteos, costas dos braços e pernas; Alonga os ombros e o peito. Flexões para trás não agressivas ajudam a construir o suporte da coluna para todos os surfistas que fazem arqueamento das costas ao remar para as ondas e olhar para trás.

Quão: Deite-se de barriga para baixo e coloque as palmas das mãos no chão próximas ao peito. Sem segurar os músculos das nádegas, levante a cabeça, a parte superior do tronco e as pernas do chão ao inspirar. Use as mãos como um apoio suave (para não empurrar o torso para cima), de modo que seu peso fique nas costelas inferiores, na barriga e na pélvis. Alcance as pernas para não esmagar a parte inferior das costas e segure por 10-30 segundos. Repita duas a três vezes.

5. Navasana ou pose do barco.

Benefícios: Fortalece o núcleo; Alonga os músculos das costas. Embora seja boa para a força geral, essa postura ajudará na respiração profunda e no foco.

Quão: Sentado, use as mãos para centralizar o peso entre os ísquios e o cóccix. Coloque as mãos atrás do assento para abrir o peito e alisar as costas. Envolvendo os músculos centrais, levante os pés do chão. Mantendo o peito aberto, trabalhe em direção às pernas retas antes de levantar as mãos do chão e estender os dedos na direção dos pés. Mantenha por 20-30 segundos. Repita duas a três vezes.

6. Balasana ou Postura de Bebê Feliz (com um toque adicional).

Benefícios: Libera quadris tensos e músculos das costas. Sim, você parecerá bobo fazendo isso em público. Mas metade da ioga é voltar seu foco para dentro, então esqueça os irmãos que dificultam sua respiração e dificultam sua respiração.

Quão: Deite-se de costas, dobre os joelhos em direção ao tronco, levante os pés do chão e agarre-os. Abra os joelhos mais do que o tronco e tente empurrar o cóccix em direção ao chão enquanto move os joelhos em direção às axilas. Segure por 60 segundos. Para a torção, solte os pés e deixe os joelhos caírem para o lado direito do corpo, olhando por cima do ombro esquerdo. Após 60 segundos, repita do outro lado.

Portanto, estique-se, encerre-se e divirta-se! (Não tome este artigo como um conselho médico. É apenas meu insight como instrutor de ioga e surfista ávido. E eu escrevi este aviso porque também sou advogado.)

Imagem de destaque por: Chudo Sveta

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