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3 exercícios para mergulhadores livres

3 exercícios para mergulhadores livres


Exercícios para treinar o cérebro e o corpo dos mergulhadores.

HÁ ALGUMA COISA SOBRE Master Diveers que vai além do atletismo. O mergulho livre especializado é quase Zen, uma união entre o atleta e o meio ambiente.

Se você quer dominar o esporte, é tão importante treinar seu cérebro quanto seu corpo. Junto com exercícios regulares e instruções, esses exercícios básicos devem ajudar a colocá-lo no caminho certo.

Page Turner

Do que você precisa: um livro.

Sente-se e fique à vontade, depois respire fundo e prenda a respiração. Enquanto continua prendendo a respiração, abra o livro em uma página aleatória e comece a ler.

Continue lendo até não conseguir mais prender a respiração. Usando um lápis, marque a distância que você lê na página.

Por que funciona:

Bem antes de seu corpo ficar sem oxigênio, seu diafragma começa a ter espasmos em uma tentativa reflexiva de retomar a respiração. Embora isso não seja prejudicial, mergulhadores novatos muitas vezes acham a sensação de seu diafragma se contraindo um pouco desconfortável e interpretam mal como uma necessidade urgente de respirar.

Ao distraí-lo da resposta automática do seu corpo, este exercício o ajuda a empurrar este ponto de "necessidade de respirar" para mais perto de sua capacidade física real.

O livro também é um guia útil para acompanhar seu progresso. Procure melhorar em uma frase ou mais toda vez que fizer esta atividade.

Apnea Walk

Do que você precisa: uma pista ou calçada, um cronômetro.

Comece prendendo a respiração. Para manter as horas no relógio, permaneça parado por um minuto.

Após um minuto, comece a descer a trilha em um ritmo relaxado, mas constante, mantendo a respiração presa o tempo todo. Vá o mais longe que puder sem respirar.

Por que funciona:

Assim como a corrida, o mergulho livre é um exercício anaeróbico - ou seja, seu corpo está usando oxigênio mais rápido do que o está repondo. A caminhada de apnéia ajuda a acostumar seus músculos a trabalhar em condições anaeróbicas sem enfraquecer ou sofrer cãibras.

Ao praticar a caminhada de apnéia, evite correr: você usará o oxigênio com muito mais eficiência mantendo um ritmo moderado e uniforme. Se o minuto de apneia for muito longo para você, comece com 20 ou 30 segundos e tente trabalhar a partir daí.

Blind Swim

O que você precisa: uma piscina, uma máscara, um rolo de fita adesiva, nadadeiras (opcional), um amigo de segurança (não opcional).

Cubra completamente a lente de sua máscara com tiras de fita adesiva, para que você não consiga ver através dela. Quando terminar, coloque a máscara (e nadadeiras, se desejar) e abaixe-se cuidadosamente na piscina. Sem tirar a máscara, vá tateando até a lateral da piscina.

Respire fundo e mergulhe sob a superfície. Quando estiver completamente submerso, comece a nadar constantemente pela lateral da piscina, orientando-se apenas pelo toque.

Continue nadando o máximo que puder sem subir à superfície.

Por que funciona:

O estresse é uma das influências mais importantes sobre o seu desempenho no mergulho livre. Além dos efeitos fisiológicos como aumento da frequência cardíaca, os mergulhadores que sofrem de altos níveis de estresse têm maior probabilidade de cometer erros ou até mesmo entrar em pânico na água.

Na natação às cegas, os participantes enfrentam um dos estressores humanos mais comuns: o medo do desconhecido. Depois de praticar e se sentir confortável com o que são condições essencialmente de pior caso, os mergulhadores estão mais bem equipados para lidar com problemas de rotina, como máscaras inundadas ou correntes, sem perder a calma.

Observação: como qualquer atividade aquática, nadar às cegas envolve um certo grau de risco. Por segurança, Nunca faça este ou qualquer outro exercício na piscina sem a presença de um salva-vidas ou de um amigo.

Conexão da Comunidade

Relaxe antes de entrar na água com o Simple Beach Yoga para Backpackers do Admirável Novo Viajante.


Assista o vídeo: 24min 3sec Guinness World Record longest apnea with O2 by Aleix Segura