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5 dicas para se tornar um melhor alpinista

5 dicas para se tornar um melhor alpinista


Você já escalou algumas vezes, mas ainda quer melhorar. Abbie Mood oferece algumas dicas para ajudá-lo a subir na cena.

Vá à academia

Treine todo o seu core com uma variedade de exercícios abdominais e lombares - abdominais, levantamento de pernas do chão, levantamento de pernas de uma barra suspensa ou cadeira do capitão e prancha. Faça algumas flexões, mesmo que tenha que fazer flexões na parede ou nos joelhos para começar.

Aumentar a força de tração pode aumentar muito o nível de sua escalada, portanto, as flexões também devem ser uma parte importante do seu treinamento.

Inclua um pouco de cardio em seu regime de treino: isso tornará seu coração mais eficiente no bombeamento de sangue, permitindo que você force mais forte por longos períodos de tempo. Tente correr ou andar de bicicleta por 20 a 30 minutos, duas a três vezes por semana.

Técnica, técnica, técnica

Enquanto você trabalha para ficar mais forte, praticar sua técnica o ajudará a escalar melhor.

Aprender a usar os joelhos caídos, passos para trás e ganchos de calcanhar pode fazer uma grande diferença (você pode encontrar definições desses movimentos aqui).

Você pode praticar seu trabalho com os pés escalando uma laje (uma rocha menos que vertical), jogando o jogo dos “pés silenciosos” (mova os pés o mais silenciosamente possível) e observando se os pés estão posicionados corretamente nos apoios para os pés.

Respeite o descanso

Eu sei o que é estar tão empolgado em uma rota que você só quer continuar tentando assim que você sai, mas não faça: seria uma vergonha se machucar assim que você começou a melhorar.

A regra geral é descansar o dobro do tempo que você esteve na parede, com um tempo mínimo de descanso de 2 minutos. Por exemplo, se você passar 2 minutos em uma rota, descanse por 4 minutos antes de tentar novamente.

Quando você estiver em uma viagem de escalada, respeite o dia de descanso - seus músculos e tendões vão agradecer.

Compre os sapatos certos

Você não precisa sair e comprar sapatos elegantes para começar, mas quando você se tornar um escalador mais habilidoso, será útil ter o calçado certo. Um bom par de sapatos permitirá que você coloque os pés nos apoios de forma que você esteja imediatamente pronto para voltar a andar.

Obtenha sapatos de escalada que se ajustem perfeitamente e sejam confortáveis, geralmente 1-2 tamanhos menores do que o tamanho do seu calçado comum. O custo dos sapatos varia de US $ 70 a US $ 140 em lojas de esportes ao ar livre, como R.E.I.

Você também pode comprar sapatos na maioria das academias de escalada, mas a seleção geralmente é limitada.

Se você tiver a sorte de morar no sul da Califórnia, pode conseguir sapatos com um desconto significativo na loja da fábrica Evolv em Garden Grove ou no Five Ten em Redlands. Você ainda pode conseguir bons negócios em seus sites, mas precisa saber o tamanho do seu sapato.

Como a rocha real tende a desgastar os sapatos mais rapidamente do que paredes de escalada, muitos dos escaladores que conheço têm um par de sapatos mais barato para a academia e um par mais agradável para sair.

Leia

Meu último conselho é aproveitar todas as dicas, fotos e vídeos disponíveis online e impressos:

–Momentum Video Magazine, frequentemente atualizada com vídeos de envios de hard bouldering.

–Climbing Narcissist, um blog completo para atualizações diárias no mundo da escalada. O Climbing Narc passa por todos os outros blogs e posta vídeos, fotos e outras atualizações diariamente.

–A revista Urban Climber se concentra em boulder e é minha revista de escalada favorita em geral. A revista oferece brindes, perfis e artigos sobre lesões e manchas de pedregulho.

–A revista de escalada existe desde 1970 e se concentra no mundo da escalada, com a menção ocasional de notícias sobre boulder.

- Treinamento para escalada por Eric Horst. Escrito por um dos antigos profissionais da escalada, este é um guia de treinamento muito abrangente, com exercícios e planos de treinamento para escaladores inexperientes e avançados.

-As séries de DVD Dosage e King Lines são todas sobre homens e mulheres fortes enviando subidas moderadas a difíceis.

Conexão da Comunidade

Alpinista iniciante? O Guia para o Ginásio de Escalada do Matador Sports para iniciantes pode ajudá-lo a se levantar.


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